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運動
適度な運動で体の基礎体力を高めましょう。
有酸素運動
筋力トレーニング
ストレッチ
をバランスよく行います。
目安は
１、ウォーキングなどの有酸素運動（30分程度）を週4日
２、太もも前側の筋肉を鍛えるスクワット（２０～３０回）を週2回
３、筋肉をほぐすストレッチ（５～１０分）またはラジオ体操を
毎日朝晩。
＊にこにこ笑えるくらいのスピードで＊
ウォーキングは速すぎず遅すぎず、にこにこ
笑えるくらいのスピードで。
安静時心拍数（安静状態の1分間の心拍数）と年齢
体脂肪が燃焼しやすい運動強度から適正な心拍数を
割り出す公式があります。
カルボーネン法の公式
{（２２０－年齢）ー安静時心拍数}×運動強度＋安静時心拍数
