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イスに座って・・・

ひざを少し開いて、イスに座ったら
両膝の外側に手を添えて、ひざをくっつ
けるように内側へ力を入れます。

このとき、両膝同士が、つかないように、
足は外側へ力を入れます。


今度は・・・

ひざを少し開いて座ったら、
両膝の内側に手を添えて、外側へひざを
開くように力を入れます。
このとき、両膝同士をつけるように、
足は内側へ力を入れます。