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 運動


適度な運動で体の基礎体力を高めましょう。

 有酸素運動

 筋力トレーニング

 ストレッチ


をバランスよく行います。


目安は 
1、ウォーキングなどの有酸素運動(30分程度)を週4日

2、太もも前側の筋肉を鍛えるスクワット(20~30回)を週2回

3、筋肉をほぐすストレッチ(5~10分)またはラジオ体操を
  毎日朝晩。


にこにこ笑えるくらいのスピードで*

  ウォーキングは速すぎず遅すぎず、にこにこ
  笑えるくらいのスピードで。
  安静時心拍数(安静状態の1分間の心拍数)と年齢
  体脂肪が燃焼しやすい運動強度から適正な心拍数を
  割り出す公式があります。

  カルボーネン法の公式
  {(220-年齢)ー安静時心拍数}×運動強度+安静時心拍数