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運動
適度な運動で体の基礎体力を高めましょう。
有酸素運動
筋力トレーニング
ストレッチ
をバランスよく行います。
目安は
1、ウォーキングなどの有酸素運動(30分程度)を週4日
2、太もも前側の筋肉を鍛えるスクワット(20~30回)を週2回
3、筋肉をほぐすストレッチ(5~10分)またはラジオ体操を
毎日朝晩。
にこにこ笑えるくらいのスピードで*
ウォーキングは速すぎず遅すぎず、にこにこ
笑えるくらいのスピードで。
安静時心拍数(安静状態の1分間の心拍数)と年齢
体脂肪が燃焼しやすい運動強度から適正な心拍数を
割り出す公式があります。
カルボーネン法の公式
{(220-年齢)ー安静時心拍数}×運動強度+安静時心拍数
最終更新:2006年10月12日 19:29