その４． - 雑記☆

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　　　　食事

自分の身長と体重に適した食事を摂ること。

そのうえで、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅやミネラルなど
多くを含む抗酸化食品（緑黄色野菜・果物・海藻など）
を積極的にとりましょう。

いわしや豚肉、牛肉などに含まれるコエンザイムＱ１０、
トマトのリコピン、緑茶のカテキンも効果的。

４０代を過ぎると、さっぱりした味を好むようになり、
たんぱく質の摂取が減る傾向があります。
たんぱく質は骨や筋肉を作るために、欠かせません。

肉、魚、大豆食品などから1日７０～８０グラム
（肉に換算すると妬く３００グラム）
はとりましょう。

栄養素は食事から摂るのが基本ですが、専門医のアドバイスを
もとに、サプリメントで補うのも。

早食いは肥満のもと。
腹八分目を心がけ、よくかんでおいしく食べましょう。

１、野菜
２、魚･肉
３、炭水化物

の順番に食べる。
寝る直前に食べない。
３食しっかり食べることも大事。

野菜は調理の前に残留農薬をしっかり洗い流しましょう。