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1日に、成人が排泄や汗、不感蒸発で失う水分は2~2.5リットル。

運動したり、汗をかけば、もちろんそれ以上の水分が必要なの
はいうまでもありません。

でも、一気に飲んでも・・・

吸収できる量は1度に250mlぐらい。

まめに水分吸収が大事です。

水でもお茶でも大丈夫ですが、

血液の水分を奪うアルコールや

血糖値をあげる糖分入りの清涼飲料水はNG

また、冷たすぎる状態とると、

血管を縮めてしまって、吸収率が低下するので
常温かホットがお勧め。