９番さんです。
Ｄａｔｅ：Ｓｅｐｔ６，２００５．－－－－－
【３Ｒの目標】体重を２００６年1月までに４ｋｇ減量します。
【やろうと決めたこと】：
①週1回の太極拳教室に参加します。
②友人との山登りをします。
③ノミニケーションの回数を減らす。 ｍ（＿ ＿）ｍ（Tom）
鈴より→今一番できそうなことから、③は難しい気がします。これからの季節は宴会が多くなりますから、かなりつらいかも？！
2005.10.26
鈴より→随分涼しくなり、体が冷えます。暖かいものをたべたくなります。
できれば、キムチ鍋＆チゲ鍋等がいいかも・・・！唐辛子のカプサイシンが脂肪を燃やすので、お勧めですよ。グーットウエストあたりに変化がみられるかも・・・・・？！最近、韓流ブームですね。 わたしも食材に凝ってま～す。
体重の変動はみられませんが、12月ごろには、期待しています。
カロリーの少ない野菜いっぱいの鍋物を自宅で召し上がってください。
ビールでなく焼酎のお湯わり
ペットを飼えば、散歩
山本より（9.30）→調子はいかがですか？体重記入用の表、勝手に用意しました。ご記入お待ちしています。
| 月日 | 体重 | 体脂肪率 | コメント |
| 10/5 | 81.8Kg | 24.1% | 昨日の二次会＋ラーメンはキツイ！ |
| 10/12 | 80.9Kg | 24.2% | ウコンのサプリメントが効いたのか？ |
| 10/24 | 80.4Kg | 24.3% | O.5Kg程度は誤差の範囲ですね！ |
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Ｄａｔｅ：Ｓｅｐｔ２０，２００５．－－－－－
山本：体重変化いかがですか？
鈴：がんばってね。2005.9.6
(Tom)Date: Sept 6,2005-------------------------------------------
他の先人のダイエット取り組み法も勉強になるのではないかとネットサーフィンを少しやってみました。このWebサイトなど参考になりそうです。： http://www1.ocn.ne.jp/~mami-wc/
山本：なるほど、実践的ですね。かなり反省できるかも。私は「10分でできるお弁当」のページが気に入りました。2005.9.8
（Tom)Date: Sept24,2005------------------------------------------------
神戸方面へ友人と一緒にハイキング。さすがにビールは控えたが５００ｍｌのペットボトルのお茶２本消費。エネルギー補給の名目での最後の「チョコ」のつまみ食いが余計（反省！）
（Tom)Date:Sept 30,2005: ----------------------------------------
送別会/またまた飲んでしまったよ。
（Tom)Date:Oct 1,2005:--------------------------------------------
日曜日、ようやくアルコールが抜け、太極拳教室でいい汗かきました（ほっと一息）。
（Tom)Date:Oct 4,2005:--------------------------------------------
ノミニケーションの会＋２次会、最後のラーメン店は初めての店でもあり、スープ味見で１口のみで、後のスープは飲まずに頑張りました。しかし、２１時以降の食事は厳禁ですよね！
（Tom)Date:Oct 5,2005. --------------------------------------------
思い切って体脂肪計で計測。やっぱり今までの不摂生が体重増加になってます！ 早く、生活習慣を変えないと．．．．(*_*;)
(Tom)Date: Oct 6,2005 ----------------------------------------------
昨日（10/5)は「アルコール無し」の「休肝日」を達成! ペットの「愛犬」がいますので、鈴さんのアドバイス通り「犬との散歩」の日を増やします。
鈴より→愛犬の散歩いいですね。私の両親も愛犬”ぺス”の散歩日に4回約 1時間しています。私が無理やり押し付けましたが、いまでは、私より、かわいいといいます。従順ですからね！！しかし体重は2人とも年に６Kｇダウンしています。愛犬さま様です。 9番さんも1年後を楽しみにしています.
山本より→太極拳でいい汗かいた！とのこと、ぜひマスターして教えて下さい。
（Tom）Date:Oct12,2005--------------------------------------------
10/6も「休肝日」達成。 10/7-8:甥っ子の「結婚式」に出席するため前泊で倉敷へ行ってきました。「休肝日」の反発もあり、たっぷり飲ましていただきました。その割には少し体重減ですね。 １週間前から家内に勧められた「ウコンのサプリメント」の効き目か…？？
山本より→奥様との協力体制で、危機を乗り切った感じでしょうか。さすがウコン、肝臓のガード力は高いようですね。せっかくの効果を無駄にしないよう、継続してくださいね。
(Tom)Date:Oct25,2005----------------------------------------------
先週中盤に風邪でダウン。10/21（金）の懇親会を兼ねてのボーリング大会の幹事をしており、先生に頂いた薬や市販の栄養剤を買いこんでなんとか乗り切りました。２ゲームで快い汗をかき、何とか３位入賞で賞品もGet出来ました。 昨日は中学時代の親友との再会で２次会まで付き合ってしまい、夜食で完全にカロリーオーバーし、体重もリバウンドですね。＋－０．５Kgはやはり誤差の範囲ですね。風邪で中断していた「ウコンのサプリ」の常用も再開します。
→山本（11.1）幹事、お疲れ様でした。これから、気の早い忘年会や、忘年会の下見などが増えてきますよね。宴会系の9番さん、自己管理しながら楽しい季節を乗り切ってくださいね。
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